Foto af Bruce Mars fra Pexels

10 anti-aldringstips, som du straks kan anvende for at holde din hjerne ung og skarp

Det skete igen.

Du går ind i et rum og glemte, hvorfor du endda var der. Du krymper for at kigge efter dine briller. Du kigger ind i køkkenet, natbordet, badeværelset - overalt hvor du kunne tænke på. Du begynder at blive irriteret, fordi du løber for sent til din næste aftale. Dine hænder griber fat i noget hårdt på dit hoved - de freaking-briller, du har set hele tiden.

Derefter pludselig noget der rammer dig!

Der er et projekt, der skal betales i dag, en fordel, du lovede for en ven, og en regning, der skal betales.

Angsten begynder at krybe ind, mens du mumler: "Gosh, hvordan har jeg glemt disse?"

Og nu skynder du dig ud for at forsøge at redde dagen. Når du er ved at komme ind i din bil, stopper den gode gamle nabo, der jogger hver morgen i din indkørsel for en lille chitchat. Du husker klart hans ansigt. I har været i nogle sammenkomster. Men i dit liv kunne du ikke huske hans navn.

Tre. Fire. Fem minutter gik. Stadig ingenting.

Det er i spidsen af ​​din tunge, men du kan slet ikke huske hans navn.

Du begynder at føle dig dårlig, fordi dette scenarie ikke kun er et isoleret tilfælde. Det skete ikke kun i dag. Det sker næsten hver dag.

Glemme vigtige ting, vigtige begivenheder og endda vigtige mennesker.

Du ved, at du ikke bare kan trække det af. Du kan ikke blot acceptere, at du bliver glemsom. Du kan ikke blot benægte, hvordan det påvirker livskvaliteten.

Oh lort! Føles irriterende, ikke?

Det behøver ikke være det.

Den livsændrende magi ved at udøve din plastiske hjerne

I mange år fik vi at vide, at hjernen er fastnet - hvilket betyder, at når forbindelserne først er nået til modenhed, er forbindelserne temmelig permanente og kan ikke længere ændres.

Tak, takket være de igangværende interesser inden for neurovidenskab - opdagede eksperter nu, at hjernen faktisk er plastisk.

Udtrykket neuroplasticitet bruges nu vidt, hvilket siger, at hjernen er i stand til at ændre sig og forbedre trods alder. Hjernen kan skabe nye nerveforbindelser og styrke kommunikationsveje.

Din hjerne kan forbedres enormt på trods af de mange glemmelige øjeblikke, du har været stødt på.

Du behøver ikke at tolerere din hjernes subpar ydeevne. Du behøver ikke nøjes med dets nuværende evner. Du behøver ikke slå dig selv for frustrationer.

I stedet for med tålmodighed og praksis kan din hjerne blive ung og skarp igen.

Den bedste del af alle?

Det er muligt uden at tage en enkelt pille, besøge terapi eller bruge så mange penge.

10 anti-aldrende tricks, du kan bruge lige nu for at forbedre din hjerne

Ligesom enhver del af vores krop overholder hjernen princippet om "brug det eller tab det". Du kan måske sige, ”Jeg tænker og bruger min hjerne hver dag. Hvorfor ser det ud til, at jeg stadig mister det? ”

Når hjernen vænner sig til en bestemt aktivitet, udfordres den ikke længere. De rutinemæssige aktiviteter, som vi udfører dagligt, sætter os op i auto-pilot mode, og hjernen får ikke den træning, den har brug for.

Men når du træner din hjerne til at blive udfordret, bliver den faktisk mere effektiv.

Faktisk har adskillige undersøgelser vist, hvor gavnligt det er at give hjernen dets nødvendige træning. Som nævnt af Dr. Robert Goldman i sin bog Brain Fitness, viser studierne i Seattle og Baltimore i længderetningen, at folk, der er mest skarpest mentalt regelmæssigt, udfører en række aktiviteter, åbne for og i stand til at forstå nye ideer, fleksible og villige til at ændre sig. På grund af disse egenskaber er mange deltagere tilfredse med deres personlige eller professionelle resultater. De, der led af mental forringelse, fulgte nøje rutiner og oplevede utilfredshed i livet.

Den gode nyhed er:

At træne din hjerne kan faktisk være sjovt og givende på samme tid.

Her er nogle tip, hvordan:

1. Udsæt din indre underhed og vittighed

Dine dage er stort set de samme. Du vågner op, kontrollerer tidspunktet, udfører din morgenrutine, gør alle pligter og arbejder, før du pakker op alt.

Det er stort set forudsigeligt.

Din hjerne kan fortælle, hvad du sandsynligvis vil gøre næste. Det er som en studerende, der sidder i en klasse tomt og stirrer på læreren og ikke bliver udfordret med lektioner og aktiviteter.

Din hjerne keder sig!

For at vække hjernens indre uklarhed og vidd vil det hjælpe med at ryste din rutine lidt op. Foretag nogle ændringer i dine vaner. Ændringer, der vil udfordre dine nuværende kapaciteter.

I stedet for at børste med din dominerende hånd, kan du prøve den anden hånd. I stedet for at køre den samme rute, skal du finde en ny rute uden at lade Siri diktere instruktionerne. I stedet for at lytte til den samme musikgenre, skal du skifte til pop, klassisk, jazz eller hvad du vil.

Hvis du vil bruge spisepinde, når du spiser salsa og chips, pokker, hvorfor ikke?

Dette er det perfekte tidspunkt at gå imod den konventionelle du og se, hvordan din hjerne bliver udfordret med disse små ændringer.

Selv for de ting, du har mestret, kan du stadig finde måder at forbedre din hjerne på. Ligesom hvad James Clear har sagt:

”Mestring kræver praksis. Men jo mere du øver på noget, desto mere kedeligt og rutinemæssigt bliver det. En væsentlig komponent i mestring er således muligheden for at søge efter nye detaljer i gammel praksis. Forlad ikke grundlæggende forhold. Find noget nyt at være ærefrygt over. ”

2. Du behøver ikke holde sig til en

”Jo mere du læser, jo flere ting vil du vide. Jo mere du lærer, jo flere steder går du. ” - Dr. Seuss

Har du prøvet at læse flere bøger om det samme emne eller genre? Det er mest sandsynligt, at du er i stand til at forudsige flowet, eller hvad forfatteren skal sige.

Læsning er gavnlig, men kan være kedsom til tider især når hjernens interesse ikke er kilet. Når du kun udsættes for en slags materiale, bliver hjernen overhovedet ikke ophidset.

Som nævnt af Dr. Richard Davidson, reagerer hjernen godt på nyhed.

Udvid dit læseunivers for at holde din hjerne meget engageret, når du læser. Udforsk forskellige forfattere, genrer og skifte dem. Prøv alternative læringskilder. Hvis du er mere interesseret i bøger, kan du prøve videoer og lydbøger.

Du behøver ikke holde sig til en, når det kommer til læsning. Læseverdenen er så enorm at udforske. Lad din hjerne rejse alene.

3. Det er ikke hej, det er faktisk Bonjour!

”Hvis du taler med en mand på et sprog, han forstår, går det til hans hoved. Hvis du taler med ham på hans eget sprog, går det til hans hjerte. ” - Nelson Mandela

Du har den drømme destination, ikke? Du sparer sandsynligvis for det. Du kan ikke vente på, at dine fødder kommer dertil.

Åh, gosh!

Faktisk kan du allerede forestille dig dit tøj, mens du poserer på stedets berømte vartegn. Du kan allerede se dig selv tage den betagende selfie. Og du begynder at tænke på den hashtag.

Er det i Paris? Rom? Spanien? Filippinerne?

Mens du sparer til den enorme eskapade, hvorfor ikke lære sproget på det sted? Sikker på, du er måske ikke så flydende på det tidspunkt, du har gemt nok, men forestil dig at hilse den Uber-driver eller den AirBnB vært på deres modersmål.

En af de bedste måder at udfordre din hjerne er at lære noget nyt.

Når du lærer nye færdigheder, krymper dine neuroner for at møde deres nye venner. De springer i spænding for at tænde ilden og tænde sammen med andre neuroner.

Gør din hjerne skarp ved at lære et nyt sprog. Du behøver ikke holde sig til Hello! Det kan være Bonjour! Ciao! Hej! Kumusta!

Vent, du er ikke en rejsefreak?

Nå, det er tid til at fjerne det klaver eller guitar, der har siddet i stuen. Lær nye musikalske stykker.

Og de opskrifter, du har mestret til prikken? Tid til at tilføje nye sorter. Når alt kommer til alt er du i hemmelighed blevet besat af at være som Martha Stewart eller Gordon Ramsay.

4. Det er tid til at løfte den knap fra sofaen

Okay, vi har det!

Vi har alle disse sofa kartoffel øjeblikke. Det er fristende at bare sætte sig ned, ligge eller være stille det meste af tiden. Men denne vane skader din krop og din hjerne.

Du har hørt dette igen og igen - ØVNING.

Mens du kender de mange fordele ved motion, kan du stadig ikke motivere dig selv nok til konsekvent at gøre det. Men hvis du elsker din hjerne, er det nyttigt at løfte din røv fra den bløde pude.

Hjernen bruger mindst 25 procent af ilt, du indånder. Når arterierne er tilstoppet af kolesterol, kan ilt og glukose ikke flyde ordentligt. Arterierne kan ikke levere det nødvendige brændstof til hjernen.

Selv at gå rundt i din blok eller jogge i 15 minutter hvert par dage kan skabe en vidunderlig indflydelse på din hjerne.

Som nævnt af Dr. Goldman fandt forskere fra Scripp College i Californien ud af, at regelmæssig motion har en stærkere indflydelse på skarp tænkning end fornuftig spisning. Nu er det ikke at sige, at fornuftig spisning er nytteløs. Undersøgelserne viser, at sofaen kartofler, der spiser sundt ikke kan matche scoringerne af dem, der regelmæssigt træner, når de tog en række hukommelsestest.

Selv japanske forskere fra St. Marianna University School of Medicine i Kawasaki fandt det samme. Han sagde:

”Forskere aflagde hukommelsestests til seksogtredive ældre, der gik dagligt og fandt ud af, at de, der gik længst, scorede bedst, mens de, der næppe gik, viste tegn på demens.”

Næste gang du kigger efter en hukommelsespille, kan du prøve en hukommelsesgang for at smøre din hjerne og tanke dens dele.

5. Beklager, du kan simpelthen ikke have det hele!

Det er temmelig almindeligt blandt os at tage for givet de ting, vi har. Når du mister noget, bliver du tvunget til at udnytte din kreativitet for at få tingene til at arbejde med det, du har. Hjernen bliver udfordret til at finde nye måder at håndtere mangler på.

Forestil dig, at du ikke kan have alle dine fem sanser.

Hvordan ville du tackle de sædvanlige ting, du gør?

Se en film med lyden slukket, og prøv at finde ud af personligheden hos karaktererne gennem deres handlinger.

Bruser med lukkede øjne, og brug dine sanser til at bestemme shampoo eller kropsvask.

Gå til en restaurant og luk øjnene, mens du tygger. Prøv at identificere de grøntsager, krydderier, krydderier og andre ingredienser, der findes i måltidet.

Ved at tage en pause fra de sædvanlige sanser, du bruger, engagerer du dig de sjældent anvendte hjerneveje.

Dr. Lawrence Katz sagde i sin bog Keep Your Brain Alive:

"Synapser mellem nerveceller blev styrket af usædvanlige og udfordrende aktiviteter, der kan producere flere hjernevækstmolekyler såsom neurotrophiner."

Ved at trykke på det usædvanlige åbner du døren til forbedring.

6. Wow, det er slet ikke faktisk nytteløst!

Kan du huske, da du var ung?

Du går tabt i det øjeblik, hvor du tegner, spiller dit yndlingsmusikinstrument, eller bare gør hvad dit hjerte ønsker.

Og nu? Du gør det næppe overhovedet.

Disse øjeblikke lever kun i din hukommelsesbane. Når alt kommer til alt er du for travlt. Dit liv er fyldt med ting at gøre. Du kan ikke presse ind en anden aktivitet.

At strikning, fiskeri, havearbejde, syning - skru det fast! Det er bare en ubrugelig hobby, som du skal opgive og glemme.

Det er sandsynligvis, hvad du vil sige. Men det er ikke, hvad hjernen vil fortælle dig.

For meget stress kræver en vejafgift på din hjerne. Kreativitet og produktivitet mindskes, når du presser for meget arbejde.

Forfølgelse af hvad andre opfatter som din "ubrugelig hobby" er en fantastisk måde at belønne din hjerne. En hobby er faktisk en god antidepressiv, fordi den får dig i strømmen, hvor du gør ting, du faktisk nyder.

Når du kommer ind i din zone, har hjernen en tendens til at slappe af og vandre væk mod noget af værdi. Dine kreative juice flyder, og ideer begynder at generere. Dit sind vandrer et sted fredeligt.

Forfatter Daniel Goleman sagde:

”De hjernesystemer, der er involveret i vandring i tankerne, er blevet fundet aktive lige før folk ramte en kreativ indsigt.”

Selv de succesrige mennesker, vi kender, forfølger aktivt deres hobbyer. I en artikel, der deles på Michael Hyatt's blog, sagde folk som Bill Gates, at genforening med tennis gav ham en følelse af balance i livet.

Hvis du nogensinde føler dig skyldig i at forfølge denne hobby, skal du huske, at du giver hjernen det brud, den har brug for, mens du åbner dig selv for at inkubere kreativ opdagelse.

7. Det er på tide at komme ud fra din hule

Når vi bliver ældre, bliver vores sociale liv mindre aktivt. Hvis du finder dig selv isoleret det meste af tiden, hjælper det din hjerne, hvis du åbner dine døre for socialisering.

Socialisering eller forbindelse med andre giver dig muligheden for at lære af dem. Oplevelserne er gode lærere. Når du taler med forskellige mennesker, ser du andres synspunkt, og din hjerne er i stand til at skelne mellem forskellige ideer.

Når du taler med andre, tvinger det også din hjerne til at tænke på den mest effektive måde at formidle dit budskab på. Selv forbindelsen med dine gamle venner via telefonen er nyttigt at holde din hjerne aktiv.

Jack Hughes fra TopCoder drager fordel af socialisering. Han er i stand til at berige sin hjerne ved at udvide informationskilder for at få bedre ideer til sit projekt. Som han sagde:

”Næsten alt, hvad jeg gør, er lånt og genanvendt af andre på andre områder.”

8. Opbyg konsekvent dine kognitive indskud og reserver

Hjernen er muligvis et fantastisk organ, men det har også sine egne begrænsninger. Det kan ikke tage alle input, vi giver.

For effektivt at bruge dine kognitive reserver skal du bruge værktøjer, der kan understøtte din hjernes funktioner. I stedet for at huske din huskeliste, skal du skrive dem på et stykke papir. Brug planlæggere og signaler til at organisere din dag.

Brug din mentale energi på skræmmende opgaver i stedet for at forbruge den hver dag på trivielle ting, der kan understøttes på andre måder.

På samme tid skal du foretage konsistente kognitive aflejringer for at sikre, at din hjerne forbliver aktiv.

Skriv notater, mens du læser og opsummer de punkter, du har lært.

Dr. Goldman foreslår, at du holder en drømmedagbog, hvor du tænker på de følelser og psykologiske grundlag, som hver drøm opvæler. Du kan også nedskrive, når du har lyst til noget. Det tvinger dig til at tænke kritisk og kreativt for at teste kraften i din intuition.

Nøglen er at tvinge din hjerne til at udføre højere ordens tænkningsevner.

9. Spænd din hjerne med din Old School-tilgang

Teknologi medbringer så mange bekvemmeligheder, at de fleste af os standarder det med det samme.

For at holde din hjerne skarp, prøv at gøre matematik på den gamle måde. I stedet for at stole på regnemaskiner eller software, skriv numre på notepads og afslør dit indre geni. I stedet for at se tv i løbet af din ledige tid, skal du udfordre dig selv på ordspil eller krydsord. I stedet for at doodle tilfældige objekter, skal du indstille hovedideen og tegne ting, der vil støtte den.

For at få en god mental træning skal du prøve at huske vers, citater eller digte. Nøglen er ikke at gøre rote-memorering, men at finde foreninger og forbindelser.

Når du deltager i disse aktiviteter få minutter om dagen, vil du opdage, at din hjerne begynder at blive bedre.

10. Lav hver anden optælling

Du laver dit arbejde, og du er i zonen.

Alt omkring dig slører undtagen hvad du laver i øjeblikket. Ideer kan ikke stoppe med at strømme ud. Du føler dig meget effektiv og produktiv. Jobbet, der normalt tager dage, er nu ved at afslutte om nogle få timer.

Derefter ringer alarmen.

Det er tid til din pause på femten minutter.

Du indånder et dybt suk, mens du ser på det arbejde, du har produceret. Du er tilfreds. Du føler dig fuldført.

Og nu er det tid til din nødvendige belønning.

Du griber din telefon, åbner din foretrukne sociale medie-app og ruller gennem nyhedsfeeden for den seneste sladder, jeg mente opdateringer, på dine venner.

Du føler dig skyldløs, når du vandrer væk i det sociale mediers land. Når alt kommer til alt har du gjort to timers koncentreret arbejde. En 15-minutters forkærlighed vil ikke skade din hjernes koncentration.

Eller det er hvad du har tænkt.

Når du skifter til en anden opgave, bliver det vanskeligere for hjernen at komme tilbage til din oprindelige opgave.

Selv Microsoft-kodere lider under dette.

I et podcast-interview med Jim Kwik og Steven Kotler drøftede de, hvordan tilfældige aktiviteter under overgangen kan skade hjernens fokus. De foreslår at træne dig selv til overgang direkte uden pause. Steven Kotler skriver i 4 timer og passer derefter andre aktiviteter ind i resten af ​​sin arbejdsdag. På denne måde drager hjernen fordel af effektiv anvendelse af energi og er i stand til at tænke kreativt og korrekt.

Tid til at indånde et nyt liv til din gamle, kedelige hjerne

Når du bevidst engagerer din hjerne, får den den kærlighed, den fortjener. Det er ikke bare der, der sidder i din kraniet. Det udfører faktisk det job, det skal udføre.

Ved at bryde din sædvanlige rutine placerer du hjernens opmærksomhedskredsløb i højt gear.

Forestil dig, hvor effektiv det er at altid huske vigtige ting.

Du behøver ikke at bekymre dig, hvis du går glip af en vigtig frist eller begivenhed. Du behøver ikke at krybe efter at se efter dit par briller. Du føler dig ikke skyldig i at glemme navnet på den vidunderlige nabo.

Faktisk kan du lide at tale med nogen, fordi du ved, at din hjerne altid vil lære noget nyt.

Din hjerne kan blive bedre, end den nogensinde har været. Du frygter ikke længere kognitiv tilbagegang, fordi du nu er bevæbnet med tip, du kan anvende med det samme.

Høres det ikke drømmende ud?

Nå, det kan være din virkelighed.

Denne historie er offentliggjort i The Startup, Medium's største iværksætterpublikation efterfulgt af 340.876+ mennesker.

Abonner for at modtage vores tophistorier her.