Foto af Nicolas Picard på Unsplash

10 praktiske måder at stoppe med at være "Debbie Doubter" og begynde at bevæge sig mod dine drømme

Sådan overvindes selvtillid

Dit hår begynder at falde ud af stress. Dit svækkede sovemønster plager dig. Poserne under dine øjne bliver større for hver dag.

Du vil aldrig tale om, hvad du gør. Fordi klager vil begynde at storme ud fra munden.

Du ved, det er tid til en ændring.

Du ønsker at vågne op lykkelig. Du vil gøre arbejde, der forfrisker dig. Du vil løsrive dit bedste jeg, fordi du tror, ​​at andre kan lære af dig.

Så du tager det første skridt med din motivation på dets højdepunkt. Men så snart du får fart, begynder uønskede tanker at gribe din opmærksomhed.

Du er bange for at blive dømt. Du er bange for, at du er tom for idéer. Du føler, at du ikke er god nok til at forfølge.

Før du ved det, begynder selvtillid og usikkerhed at dominere dig. De knuser din ånd. De får dig til at føle, at det er umuligt at stå op.

Det sker hele tiden. Jeg ved det, fordi det skete for mig.

Den smertefulde sandhed om at forfølge dine drømme

Når du beslutter at foretage en ændring, vil dine selvtillid konkurrere med din opmærksomhed. Dine følelser løber tør, der kan ødelægge dine fremskridt.

Det er ikke let. Det vil det aldrig.

William Shakespeare sagde:

”Vores tvivl er forrædere og får os til at miste det gode, vi ofte kan vinde, ved at frygte at forsøge.”

De fleste mennesker lader selvtillid og usikkerhed overtage dem. I stedet plejer de dem i fuld blomst, der senere dominerer dem.

Du har ofte hørt stemmer, der fortsat gentager: ”Dine evner er ikke nok. Du udgør ikke noget. Du kan aldrig gøre det. ”

Du kan stille dem. Du kan lukke dem.

En soldat forbereder sig ikke til slaget, når fjenden er foran ham. Han træner i år eller måneder i forberedelse til det.

Faktisk gennemgår US Navy SEAL-praktikanter en seks-måneders træning. Kun tre ud af ti frivillige afslutter det med succes. Mange mislykkes i ”Hell Week”, hvor de er nødt til at holde sig vågen i 72 timer, mens de deltager i både landbaserede og undervandsøvelser for at teste deres udholdenhed.

Jo, du forventer fjender, men disse slag vil komme i en uventet tid. Du skal forberede dig, mens de er miles væk.

I vores tilfælde er negative følelser og uønskede tanker fjender, der vil hindre vores fremskridt.

Forbered dine våben. Indstil dine gear. Skærp dine værktøjer. Fordi ingen vinder en kamp uforberedt.

Mens en positiv holdning kan hjælpe dig med at bekæmpe selvtillid, har du brug for flere våben til at bekæmpe dem.

10 måder at forberede dig selv til en kamp

”Krig bestemmer ikke, hvem der har ret - kun hvem der er venstre.” - Bertrand Russell

Jeg tror ikke, at nogen er immun mod at modtage tvivl og usikkerhed. Men en klog forberedelse kan slå dem.

Se gennem listen og tjek mentalt de, som du mener kan gælde for dig:

1. Identificer din inspirationsmodel

Folk har til tider en tendens til at være egoistiske. Det er en del af vores syndige natur som mennesker.

Nogle gange siger jeg mig selv, at det er okay, hvis jeg fejler. Hvis det kun handler om mig, behøver jeg ikke at stræbe. Jeg kan ligge hele dagen og være stillestående. Jeg kan kaste en medlidenhedsfest og være en "Debbie Doubter".

Men ordene er, "hvis det kun handler om mig."

Virkeligheden gør ondt. Mit liv handler ikke kun om mig. Dit liv handler ikke kun om dig.

En derude tror på din rejse. Nogen mener, at du endnu ikke er færdig. Nogen tror, ​​du kan lette fremad.

For mig er disse mine tanter. Min gamle stuepige tanter, der ofrede meget for at sende mig og mine søstre på college.

Når jeg husker deres offer, føler jeg en dyb skyldfølelse. Når jeg tænker på min tante, der kæmpede med kræft, men alligevel, og stadig tror på mig, kryber skam sig fuldstændigt ind.

Skam over den tro, de har investeret i mig. Skam sved de producerede til mine fordele.

Hvis jeg vælger at give slip, sprænger jeg deres drømme. Hvis jeg vælger at være egoistisk, er deres ofre ugyldige.

Så hver gang jeg dårligt vil give op, forestiller jeg mig mine tanters ansigter. Jeg forestiller mig, hvordan de trængte og stressede for at støtte os. Jeg ser på min tante Cely bære enorme poser med tøj, da hun sælger til tilfældige mennesker for ekstra penge. Jeg ser på deres glæde, da de så mig op på scenen til min eksamen.

Det får mig fyret op på grund af følelsen af ​​dyb forlegenhed og kærlighed til dem.

Har jeg råd til at svigte dem? Vil jeg spilde deres ofre?

Hvem er den person, der får dig fyret?

Hvem tror konstant på dig, når du glemmer at tro på dig selv?

Hvem er kilden til din skam?

Lige nu er deres tro på dig stadig den samme. Deres tillid til dine evner falmer aldrig. De er stadig stolte af dine små resultater.

De ved, at du kan klare det. De ved, at du er i stand. De ved, at du kan få succes.

Find den person, der tror på dig. Søg hans minder, når selvtillid dræber dine drømme.

Husk, at han har tro på, at du kan være den person, han tror kan være. Hans enorme mængde kærlighed kan føre dig til højder, du tror, ​​du ikke kan nå.

2. Lav et voldsomt brev til dig selv

Sikker på, at du har venner og familie omkring dig. De er meget støttende og hjælpsomme.

Men der vil være tidspunkter, hvor de ikke kan hjælpe dig.

Dette kan være de tidspunkter, hvor du prøver noget nyt. De tvivler måske på, om du kan foretage den nødvendige ændring.

Det kan også være, når det er vanskeligt at sænke dit ego til at søge opmuntring.

Selv-tvivl vil begynde at injicere sig selv til dig. Lad det ikke inficere dig.

Skriv et brev, der inspirerer dig til at være stærk i den situation, du står overfor.

Gør det personligt og inkluder de tidspunkter, hvor du har overvundet en kamp. Beskriv holdningerne, der har bidraget til din succes.

Det kan være det rigtige brev, du har brug for at læse.

3. Definer lektionerne fra kritikerne

Fra tid til anden vil folk droppe bomben gennem deres hårde kritik. Det er her de fleste mennesker kæmper.

De bliver ramt af deres akilleshæl, og de bliver lamme. Denne lammelse bliver deres primære undskyldning for at stoppe med at prøve. De overbeviser sig selv om, at den negative kritik er sand.

Du kan tage det i en anden vinkel. Hvis du lader denne kritik svæve dig, forbliver de på din grund.

Opret et Venn-diagram over den kritik, du modtager.

Den venstre cirkel vil være de hårde kommentarer. Kommentarer, der angriber dig som person i stedet for dit arbejde. For eksempel "du sutter som forfatter, du er narcissist osv."

Den rigtige cirkel er kritikken, som du kan dissekere for mulige lektioner. Kommentarer, der er sårende, men du kan konvertere til forbedring. For eksempel "du taler for hurtigt, dit indlæg er meget idealistisk, dine cupcakes er for søde."

Den midterste cirkel vil være det "søde sted", hvor du kan skrive lektionen, som kommentarer giver dig.

Hver person bærer sin egen opfattelse, tro eller usikkerhed.

Der vil altid være nogen, der ikke kan lide det, du laver. Det kan være fordi, hvad du gør, har brug for mere forbedring - og det er den slags kritik, du måske ønsker at høre.

Der er også dem, der siger noget virkelig smertefuldt. Nogle har ikke råd til at indrømme overfor sig selv, at du gør det, de i hemmelighed ønsker at gøre.

Du kan blive såret og tillade dig selv at føle det i få øjeblikke. Men husk dit mod til at vise dine evner, der allerede sætter dig på en fordel.

Vær mere sympatisk, svar fredeligt eller forlad grådigt.

Winston Churchill sagde:

”Kritik er muligvis ikke behagelig, men det er nødvendigt. Det udfører den samme funktion som smerter i den menneskelige krop. Det gør opmærksom på en usund ting. ”

4. Opsæt dit kompilationsalbum

I det øjeblik du intensiverer dit spil, vil forskellige kræfter kollidere imod dig.

Frustrationer vil hyppige dig. Negative følelser vil plage dig.

Du kan ikke kontrollere deres eksistens. Men du kan kontrollere en ting - hvordan du reagerer på dem.

en. Positive feedbacks

Udarbejd en liste over positive feedbacks, som folk har sagt om dig.

Ikke fordi du vil øge dit ego. Ikke at du søger ekstern validering for at øge din moral. Du har heller ikke brug for folk til at bifalde dig for det, du laver.

Men fordi du er opmærksom på, at nogen kan inspirere dig i udfordrende øjeblikke.

Du rabatter ikke det faktum, at andre mennesker kan oplyse dig. De kan fortælle dig om de evner, du engang begravet i dig.

Du har gjort en vis forskel i andres liv. Det være sig dine venner eller andre, de har sagt noget godt om dig. Skriv det ned.

B. Udfordringer og forsøg, hvor du lykkes

Nogle gange fungerer ekstern validering muligvis ikke for dig. At se tilbage på dine tidligere resultater kan opbygge dig igen.

Liste over alle de forsøg, du kan huske, og hvordan du lykkedes at få succes mod dem. Før du ved det, har du allerede oprettet en bog ud af den.

Dine personlige historier hjælper dig med at indse, at du kan overleve de aktuelle kampe.

Hvis du ikke kan byde dit fortid farvel, så lad det være din bekendt.

Lad din fortid fortælle din historie om fiaskoer, tilbageslag og skuffelser. Lad det være det nøjagtige bevis på din elasticitet, styrke og udholdenhed. Lad det være instrumentet til at forbinde dig med den person, der kæmper for den samme ting, du gjorde.

C. Inspirerende historier og artikler

Ingen undskyldes for selvtillid. Selv det lyseste individ mister deres glans, når de lader tvivlen blive.

Saml historier om mennesker, der har overvundet deres tvivl. Lad dem hjælpe dig med at overvinde usikkerhed gennem deres livshistorier.

Foto af Kyle Broad på Unsplash

5. Skriv eller skriv dine usikkerheder væk

Der er et lille sted på Filippinerne, hvor folk går til knuseplader, gryder og glas. Pokker, de kan endda kaste et fjernsyn, hvis de vil.

De betaler baseret på en vare. Deres hænder løfter genstanden, når trykket bygger sig op. Når de ikke længere kan kontrollere følelserne, kaster de objekterne. De skrig “TAKSYAPOOOooooooooooooo” de rammer væggen, som om alle frustrationer er der. Sladder, elskerinde, uhøflig chef, gæld, negative følelser - uanset hvad det er, rammer de dem på væggen.

Og så har de det godt. Lidt bedre end da de gik der.

De hævder, at det gør dem glade. Glad i en forstand, at de kan frigive deres frustrationer og negative følelser.

Naturligvis kan væggen ikke løse deres problemer. Det er kun en kanal til at frigive deres spændinger, før den kan forgifte dem.

I psykologi ligner det primær skrigterapi. Du skriker for midlertidigt at frigive din stress.

Du behøver ikke at gå der for at gøre det. Faktisk kan du smadre noget på væggen lige nu, men jeg ved, at du er klog nok til ikke at gøre det.

I stedet kan du gribe din notesbog og pen og begynde at skrive alle dine smerter væk. Eller du kan få fat i din bærbare computer. Lad dine fingre trykke og blæde på tastaturet, indtil du hælder alle dine frustrationer væk.

Når du er færdig med at skrive eller skrive, kan du enten skride eller brænde dem og kommandere dem til at forsvinde for evigt.

Resultaterne er ikke sikret, men i dit sind er du indstillet på, at de ikke kan overtage dig.

6. Husk vers eller citater for at styrke dig

En kamæleon kamouflerer sig for at skjule sig for et rovdyr. En skunk producerer en stinkende lugt for at undslippe sin fjende. En piggsvin har skarpe fjeder, der kan skræmme rovdyret væk.

Hvad med dig?

Hvilket øjeblikkeligt våben har du for at beskytte dig selv mod dine indre fjender?

De fleste mennesker tager ikke tid til at indpode inspirerende ord i dem. Ord, som de straks kan trække i en nødsituation.

Når du kender to eller tre stærke vers eller citater, får du et øjeblikkeligt løft af din motivation.

Du er ikke bedøvet. Du går ikke i mørke. Du griber ikke fat i redning.

Dine følelser siger måske, at du ikke er okay, men dit sind giver dig forskellige instruktioner. Dit sind er faktisk magtfuldt. Det kan sende beskeder og dirigere dine tanker, der kan påvirke dine følelser.

Din underbevidsthed kan tilslutte dit system baseret på, hvad du fodrer det.

For at drage fordel af denne magt skal du fodre den med sunde og styrkende ord. Ord, der faktisk sender en øjeblikkelig hjælp i tvivlstider.

Husk de vers eller citater, der inspirerer dig. Fortsæt med at synge dem hver dag.

Når du gør det, giver du dig selv en fordel. Du giver dig selv den rustning, du kan bruge.

Og du vil være taknemmelig for det, du gjorde.

Som Robin Sharma antyder:

”Ord kan inspirere. Og ord kan ødelægge. Vælg din godt. ”

7. Liste over mulige feedback, som du muligvis kan få

Så du faktisk vil være forfatter? en blogger? en bager? eller for at komme på det Whatever Nation Got Talent-scenen?

Ambition lyder godt. Det får dig til at smile og tænker over det. Du føler spændingen flyder ned ad dine årer, mens du forestiller dig resultatet.

Alligevel gør du faktisk ikke det. Eller hvis du nogensinde gør det, er du stadig tøvende med, hvis du skulle fortsætte.

De fleste mennesker bliver bedøvede, når deres arbejde er kritiseret. De har svært ved at absorbere den feedback, de får fra andre. De kan ikke behandle, at det er en del af rejsen.

Du kan være anderledes.

Send det arbejde, du udfører. Vis det til andre mennesker. Uanset hvilket arbejde du gør, skal du tvinge dig selv til at bringe det ud i det fri.

Der vil komme mange kritikker.

Men du kan håndtere dem ved at angive de mulige feedbacks, du måske hører. Læs dem højt, indtil du bliver immun mod dem.

Klip deres hænder, inden de kan holde dig tilbage. Fjern deres vinger, før de kan bringe dig til et uønsket sted. Lemp deres magt, inden de kan sparke dig.

Når du modtager den faktiske kritik, vil du indse, at de ikke er så dårlige, som du troede. De er ikke så magtfulde som du opfattede.

Til gengæld bliver du modig. Du er klar til at hoppe ved den næste mulighed. Du er mindre interesseret i perfektion.

Du lærer, at gennemtrængende, hårde kommentarer ikke afspejler hele dig, men kun det arbejde, du udfører. Du vælger at gøre det til en meningsfuld oplevelse.

8. Identificer din respons på forhånd

En tre år gammel Connor var hjemme, da hans mor kollapsede. Uden nogen til at hjælpe ham, tog han telefonen op og ringede til akuttafdelingen. Han beskrev situationen for operatøren, der instruerede ham, hvad han skulle gøre, mens han ventede på redningen. Connor forblev rolig og vågen under hele situationen. Han reddede sin mor fra yderligere skade.

Hvilken lys dreng! Han vidste det rigtige svar, så han reddede sin mors liv.

Har du identificeret, hvad du kan gøre, når ubehagelige situationer opstår? såsom at modtage negative feedbacks? eller have din egen tvivl?

Når jeg får sårende feedback, prøver jeg at reagere fredeligt. Jeg anerkender personen, selvom jeg ikke har lyst til det. Det giver mig ro i sindet. Jeg ved, at vi måske er uenige, men jeg lader det ikke komme til det punkt, at vi nedbryder hinanden.

Hvad er din strategi?

Har du identificeret det?

Træner du dig selv til at reagere effektivt?

9. Bed om det, eller søg hjælp

Vi har en begrænset magt som enkeltpersoner. Uanset hvor stærke vi er, har vi alle brug for hjælp.

Når din selvtillid bliver kraftig, tag en pause. Overgiv det til et højere væsen. Giv det til din Skaber, der kender dig perfekt.

Som han sagde, gør hans styrke perfekt i vores svaghed.

Find en pålidelig person, der er villig til at lytte til dig.

En person kan hjælpe dig med at genvinde den tillid, som uønskede omstændigheder har stjålet fra dig.

http://bit.ly/1OzaGxr

10. Udfordre dig selv

Hvad er det der holder dig i at opnå mere?

Kom med små udfordringer, der vil tvinge dig ud af din skal. Lav en bevidst indsats for at forbedre din hud i spillet. Søg måder at overvinde din lille frygt.

En kone forlod sin mand. Efter denne begivenhed havde han trukket sig ud af livet. Han ville aldrig tale med nogen. Han mistede sin optimisme. Han fortsatte med at leve i frygt dag for dag.

Men så kom et lyspæreøjeblik. Han spurgte sig selv, hvad han er mest bange for?

”Jeg tænkte, jeg er bange for afvisning.”

Han besluttede at møde sin frygt. Han deltog i forskellige aktiviteter, hvor han bliver afvist. Han udfordrede fremmede til at spille rock, papir og saks. Han bad om en fremmed telefonnummer. Han bad om en rygmassage.

Han indså, at følelsen af ​​afvisning ikke er så dårlig, når han vænner sig til det. Han blev desensibiliseret. I psykoterapi betegnes det som eksponeringsterapi.

Derefter udvikler han det til et afvisningsterapi-spil, som fik nogle efterfølgende fra dem, der vil overgå den samme frygt.

Hvad er du mest bange for? Er du villig til at se det?

Find noget specifikt, du kan gøre i øjeblikket. Når du gør det, skal du gøre krav på det med al din magt og give et løfte til dig selv, at du kommer til dets færdiggørelse.

Hvis det træner i en uge, skal du forpligte dig til det dagligt. Hvis det er at skrive fem artikler, skal du forpligte dig, indtil du er færdig med dem.

Det er den eneste måde, du får disciplin på. Når du endnu ikke har mulighed for det, gør du det, fordi det vil føre til din forbedring.

Og det er sådan, du udvikler mod. Disse selvtvivler vil forsvinde, inden du ved det.

Jeg kan godt lide hvad Seth Godin sagde, da han blev spurgt af Marie Forleo om hans daglige blogging:

”Selvom ingen læser det, skriver jeg stadig hver dag. Hvis du dag efter dag, uge ​​efter uge efterlader dette spor efter en tankevækkende undersøgelse af din verden, kan du ikke hjælpe med at blive bedre til hvad det end er du søger at gøre. Og hvis andre som et biprodukt læser det og stoler mere på dig, er det en jackpot. ”

Hvad sker der, når du bryder din kokon

Livet er en metamorfose. Vi gennemgår flere faser for at transformere vores skønhed.

Du kan ikke blive i din kokon for evigt. Det kan være stille og fredeligt der. Støjet udenfor generer dig ikke.

Men det er ikke, hvor du er beregnet til at bo. Det er ikke, hvor du hører hjemme. Det er ikke din endelige destination.

For hvis du bliver der, kan eksterne kræfter slå dig ned. Du kan ikke gøre noget, fordi du er magtesløs. Du nåede ikke den næste fase af din transformation. Du udviklede ikke din evne til at flyve.

Men hvis du tager modet til at bryde din skal, vil du se lyset. Du vil se den skønhed i naturen, som mørket ikke kan give. Du vil indse, at der er større muligheder derude.

Du begynder at klappe dine vinger. Du hopper fra blomst til blomst. Du vandrer rundt.

Du er en sommerfugl. Du er skabt for at dele din unikhed til mennesker. Du skal tilføje farve til deres liv.

Når du træder derude, ved du, at det bliver en hård verden.

Men du er sikret fra kærligheden til mennesker omkring dig. Du forberedte dig på din kamp forude. Du styrkte dit immunsystem.

På sin side kan tvivl og usikkerhed ikke snappe dig fra din vidunderlige skæbne. De kan ikke ødelægge din motivation. De kan ikke dvæle i dig for evigt.

Du ved, hvordan du cirkler rundt dem. Du bærer de rigtige værktøjer til at bekæmpe dem.

Og fordi du udvikler modet, er du i stand til at omfavne flere muligheder. Muligheder for at dele det, du har. Muligheder for at præsentere ting entydigt dine.

Du stresser ikke med det arbejde, du ikke kan lide. Du ryster ikke, når nogen nævner det. Du sover bedre vel vidende, at du i morgen er i stand til at gøre, hvad du har ønsket.

Det er ikke umuligt.

Andre gjorde det.

Du. Kan. Do. Det.

Hvis du nød denne historie, skal du klikke på -knappen og dele for at hjælpe andre med at finde den! Efterlad en kommentar nedenfor.

Missionen udgiver historier, videoer og podcasts, der gør smarte mennesker smartere. Du kan abonnere for at få dem her. Ved at abonnere og dele, får du adgang til at vinde tre (super awesome) præmier!