12 Mindfulness-hacks, du kan bruge inden for 24 timer

Mindfulness er alt det vrede i disse dage og med god grund. At øve opmærksomhed har vist sig at reducere stress og angst. En ny undersøgelse fra University of Oxford fandt endda ud, at mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) er lige så effektiv som antidepressiva til at forhindre tilbagefald af depression.

Hvad er Mindfulness?

Hvad der i første omgang kan virke som sanseløs hippie-jargon er faktisk ganske simpelt - mindfulness lærer et individ at observere sin egen opførsel og tankeproces fuldstændig uden dom. Enkeltpersoner anerkender deres følelser og tanker og frigør dem derefter.

Mindfulness lærer individer at være til stede i og omfavne livets øjeblikke snarere end at blive kvalt af den konstante selvkritik og angst, der så ofte plager vores sind.

12 Mindfulness-hacks på 24 timer

At øve opmærksomhed er ikke kun for zen-buddhisterne, der sidder i lotusblomststillinger på toppen af ​​snedækkede bjerge. Faktisk kan du praktisere adskillige mindfulness-teknikker på en enkelt dag.

Om morgenen

1. Start en Mindful Morning Routine. Når du vågner op i AM, i stedet for at gå på forretning som sædvanligt og tænke fremover over de kommende møder, rapporter og stress af den kommende dag, skal du være opmærksom på de fysiske elementer i din morgenrutine. Mærk vandet på din hud, når du bruser, lugt shampoo og sæbe, bemærk, hvordan din pensel føles, når den glatter dit hår, og hør lyden, som din tandbørste gnider mod dine tænder.

2. Kaffekoncentration. Buddhistiske munke har en form for meditation, der involverer en teceremoni, hvor munke afsætter den største koncentration til ethvert aspekt af te. Du kan gøre dette med din egen morgendrink. Lyt til lyden fra din kaffemaskine, når den brygger din drink og lugter duften. Undersøg farven på din kaffe og se, hvordan den ændrer sig, når du tilsætter mælk eller fløde. Mærk krusens varme i dine hænder. Derefter til sidst studerer smagen i målte slurker. Spise og drikke er hverdagspraksis, som vi ofte tager for givet, men de kan let blive mindfulnessøvelser, der kan bruges hele dagen.

3. Træning for at forbinde med kroppen. Træning giver en ny mulighed for mindfulness, når du fokuserer på din vejrtrækning, din form og din krops bevægelse. Hvis du løber, skal du lytte til den støtende lyd fra dine fødder på fortovet. Hvis du løfter vægte, kan du føle den seje metalstang i dine hænder. Lad ikke negative tanker og distraktioner glide ind.

Eftermiddags øjeblikke af Zen

4. Skit en doodle. Grib en notesblok og blyant, find et emne og få tegning. Skriv ikke denne fra ved at tro, at du ikke har noget kunstnerisk talent. Enhver (ja, virkelig, virkelig enhver) kan tegne. Det tager kun praksis. Det er enkelt at vælge et emne - du kan endda tegne Starbucks-koppen, der sidder på dit skrivebord.

Begynd at tegne ved at vælge et punkt på dit emne at begynde at tegne fra. Følg derefter objektets linjer med dine øjne og blyant. Undersøg de subtile indrykk, de blide kurver og skyggerne kastet af koppen. Sketching er en stor undersøgelse i mindfulness, der kræver koncentration og opmærksomhed. Derudover kan din skitse være så enkel eller så detaljeret, som du ønsker, og tjene som en stor kort eller lang pause fra konstant skærmtid.

5. Tag dig tid til at strække. Tag en midtvejs pause fra kontoret og gå ud for at lave nogle grundlæggende strækninger. Strækning er god til at opretholde en sund krop og benytte lejligheden til at studere, hvordan dine muskler bevæger sig og føler, er en fantastisk mulighed for opmærksomhed.

6. Et par minutter af dyb vejrtrækning. Fokuseret vejrtrækning er et ofte citeret mantra af meditationsproffer og yogier, og ikke uden grund. Vi trækker vejret konstant, men er næsten altid ubevidste om dens aktivitet. At tage sig tid til at fokusere på vejrtrækning hjælper enkeltpersoner med at finde forbindelse til deres kroppe.

Prøv denne næsten latterligt enkle åndedrætsøvelse: Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen, indånd luft i din mave frem for dit bryst. Pause et øjeblik, hold ind i vejret, før du langsomt slipper luften ud gennem munden. Det er så enkelt, bare skyl og gentag!

7. Løbende check-ins. Pause regelmæssigt hele dagen og vurder tilstanden af ​​din krop og sind. Hvordan er din holdning? Klemmer du din kæbe? Er du tørstig? Du kan blive overrasket over, hvad du lærer om dig selv gennem disse regelmæssige check-ins. Prøv at øve på disse mini check-ins hver time eller deromkring. Nogle personer bruger periodiske vibrerende smarturalarmer til at tjene som hurtige påmindelser om at samle sig selv og refokusere.

Om aftenen

8. Tag øreknapperne ud. Når du går hjem fra arbejde eller springer på en bus, skal du undgå fristelsen til at lægge dine ørepropper. Fokuser i stedet på det, der sker omkring dig. Hør fuglene synge, lyt til børnene lege på det nærliggende jungle-gymnastiksal og vær fuldt ud til stede.

9. Meditativ Mind Dump. Dedikere 10-15 minutter til at sidde ned med bare en pen og en papirpude. Brug denne tid til at skrive ud alle tanker, der hvirvler rundt i dit sind. Ikke kun vil nedskrivning af dine tanker hjælpe med at rydde dit sind og lindre opbygget stress, men du kan også snuble over nogle geniale ideer, der tidligere blev begravet.

10. Klar sind (og retter) med pligter. At komme hjem for at blive mødt af bjerge af beskidte retter er langt fra sjovt. I stedet for at angribe dine retter, vaskeri og skraldepligt med frygt, skal du gøre disse byrdefulde opgaver til mindfulnessøvelser. Mærk vandet på dine hænder (eller handsker), og studer strukturen på svampen, mens du går i gang med at rense opvaskene. Sørg for at koncentrere dig om formen og vægten af ​​pladerne, skålene og redskabet, mens du renser dem.

11. Bliv tabt i musikken. Musik kan være et andet praktisk værktøj til at øve opmærksomhed som en del af din daglige rutine. Vælg helst en sang, du aldrig har hørt før, og tryk på play. Undgå at lade dit sind glide ind i tanker om sangens genre, kunstner og lyriske betydning. I stedet skal du blot lytte med opmærksomhed på sangen, følge beats og crescendos, mens du holder dit sind stille.

12. Prøv en guidet meditation. Når bevidstheden om mindfulness vokser i popularitet, bliver flere apps og ressourcer tilgængelige for at hjælpe dig på din rejse. Tjek populære apps som Headspace og Calm. Du kan også prøve at lytte til en af ​​de mange guidede meditationsvideoer på YouTube, som især er beroligende, når du gør dig klar til at slukke for sengetid.

Hvilken mindfulness-taktik bruger du i din gennemsnitlige dag?

Vær en enhjørning i et æselhav

Få mine bedste Unicorn marketing & iværksætter vækst hacks:

  1. Tilmeld dig for at få dem sendt direkte til din e-mail

2. Tilmeld dig lejlighedsvis Facebook Messenger Marketing nyheder og tip via Facebook Messenger.

Om forfatteren

Larry Kim er administrerende direktør for MobileMonkey - udbyder af verdens bedste Facebook Messenger Marketing Platform. Han er også grundlæggeren af ​​WordStream.

Du kan oprette forbindelse til ham på Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram.

Oprindeligt postet på Inc.com