12 tricks, der øjeblikkeligt vil forbedre din selvtillid

På bussen for at arbejde, mens du går til Starbucks, mens du ligger vågen i sengen og ikke er i stand til at falde i søvn, sniker han sig på din skulder. Selvtillidsdemonen hvisker alt forkert med dig - hvorfor du ikke er god nok, hvorfor du altid er et skridt bagud.

Du ved hvad? Denne selvtillidsdemon er en røv, og du skulle ikke lytte til ham! Her er 12 tricks til at lukke ham op.

1. Build Me Up, Buttercup.

Det lyder osteagtigt og dumt som det kan være, men at støtte dig selv verbalt kan gøre meget for at øge selvtilliden. Næste gang du er nervøs, skal du kigge ind i spejlet og fortæl dig selv (højt), at du er så smuk og cool som Han Solo (og ved du hvad, måske skyder du først, dit gamle jokertegn, du).

Gør dette til en almindelig vane, og du vil finde dig selv føler dig meget mere sikker (selv hvis dine værelseskammerater eller familie sætter spørgsmålstegn ved din sundhed).

"Du har denne Tony, du er den bedste knivsælger denne side af Mason-Dixon-linjen." Hent det Tony. Få. Det.

2. Sig NEJ til negative tanker.

Negativ drøvtyggelse er et problem for mange. Du laver en lille fejl, og pludselig løber dine tanker vilde. Dit sind siger, at lille fejl betyder din dumme, værdiløse, en plet på menneskehedens glinsende hvide shag-tæppe. Sig [indsæt valg af bandeord] til den lille lille fyr i dit hoved.

3. Kognitiv adfærdsterapi (CBT).

T-ordet er stadig tabu i nogle cirkler, men det burde virkelig ikke være det. Vi har alle bagage og historier, der har formet, hvem vi er i dag, på både gode og dårlige måder. Livet er for kort til at være evigt åket af dine mindre end perfekte-fortid (og alt for kritiske forældre). CBT er en form for terapi, der fokuserer på at bryde usunde, negative tanker (som dem, der er omtalt ovenfor). Det er ikke så Frankenstein-esque, som det måske lyder - bare tale terapi med nogle mål for selvudforskning og mindfulness.

Mange patienter rapporterer stor succes med CBT, så det er bestemt en mulighed, du skal overveje

4. Tag en personlig fortegnelse.

Hent et ark papir, og lav tre lister. Begynd at slå ned 10 af dine styrker, 10 af dine præstationer og 10 ting, du beundrer om dig selv. De behøver ikke at være enorme - en styrke kan være så enkel som evnen til at tilberede en middel æg-benedik. Mind dig selv om, hvorfor du rocker.

5. Stop med at sammenligne dig selv med andre.

Aka, gå ikke på Facebook. Selvom det altid har været et problem at holde op med Joneses, gjorde Facebook det som nemmere end nogensinde for os at stable os op mod de bedste, skinnende og mest kunstige avatarer, som vores kolleger projicerer online.

Vi ved, at folk kun deler de misundelsesfulde fotos på Facebook. Du kan se ture til Barbados, de salige ægteskabsmeddelelser, de prisvindende æresbørn og de positive kvartalsstartfirmaer. Det, du ikke ser, er de rodede skilsmisser, stablerne med regninger, der ikke kan betales, disse ubehagelige, øjne-rullende teenagere, og hele række andre hverdagskampe, vi beskytter mod det offentlige øje.

Hvis du allerede føler dig sky over dig selv, skal du ikke gå på Facebook. Bare lad det være.

6. Vær venlig mod dig selv.

Vi er ofte meget sværere for os selv end andre. Hvis en medarbejder lavede en lille slip-up, ville du ikke uendelige berate dem (i det mindste håber jeg ikke). Du fortjener den samme behandling - ikke slå dig selv. I stedet skal du behandle dig selv med medfølelse.

7. Find et supportsystem.

At have mennesker, som vi kan stole på og stole på, har en enorm indflydelse på vores lykke og som et resultat vores selvtillid. Omgiv dig med personer, der får dig til at føle dig godt om dig selv.

8. Pas på det grundlæggende.

Forsøm ikke det grundlæggende, når det kommer til selvtillid. Dette betyder at spise bedre, træne dagligt, få nok søvn, klæde dig pænt og passe på personlig hygiejne. At se godt og føle sig godt ud over dit ydre udseende forbedrer også din indre værdi.

9. Frivilligt.

Undersøgelser har vist, at det at tage tiden ud af din dag for at hjælpe andre kan øge din lykke i høj grad. At hjælpe dem, der er ude af deres held, giver dig mulighed for at indse, hvor god du har det. Du vil også føle dig stor bare ved at vide, at du var i stand til at give en hånd til et andet menneske. Vi er trods alt sociale dyr på trods af, hvad obsessiv brug af mobilenheder muligvis indebærer.

10. Få en ny færdighed.

At tage en klasse i et nyt emne kan være masser af sjov og kan øge din selvtillid i høj grad. Tjek lokale voksenundervisning klasser og overveje at prøve din hånd til madlavning, træbearbejdning eller maleri. Ikke kun vil du føle dig god til at få en ny færdighed, du kan også finde nogle nye venner. Jeg tror, ​​jeg spionerer den næste Bob Ross.

11. Dræb Perfektionisten.

Du kan være en unik snefnug, men du er ikke perfekt. Faktisk - dette kan overraske dig - er ingen perfekte. Forestil dig det? Du kan ikke overleve og trives under tyngden af ​​urealistiske forventninger. Glæd dig i stedet for de små sejre.

I mange år kæmpede jeg med det, jeg betegner som filmisk rækkevidde. Jeg havde skabt meget drømmende forventninger til, hvordan mit liv skulle se ud. College var meningen at være fuld af fester og 24 timers sjov, at rejse til Jordan skulle være magisk og helt stressfri, og min opstart skulle vokse til en hidtil uset sats og ændre branchen for evigt. Når det virkelige liv viste sig at være langt mindre glamorøst, ville jeg blive knust.

Jeg har bragt mine forventninger ud af skyerne siden da, men jeg fanger mig stadig ind i filmisk rækkevidde nu og da, og føler mig bummed, når mit liv ikke kommer til det perfekte blockbuster-billede. At acceptere dit liv for det, det er, gør underværker for din selvtillid og lykke.

12. Åbn din fejl.

I stedet for at tygge dig selv ud for at begå fejl, skal du bruge dem som læringsmuligheder. Du hører iværksættere gang på gang citerer fiaskoer som værdifulde læringserfaringer. Det samme gælder for dig, iværksætter eller ej. Nu ved du hvad der ikke fungerer, og du er bedre til det.

Når du hører sammenpakningen og latterliggørelsen af ​​selvtillidsdæmonen, skal du huske disse tip og sætte det lille rykk i hans sted.

Bruger du nogen af ​​disse strategier for selvtillid? Har du nogen favoritter, vi har savnet? Her er de i et visuelt infografisk format:

Vær en enhjørning i et æselhav

Få mine bedste Unicorn marketing & iværksætter vækst hacks:

  1. Tilmeld dig for at få dem sendt direkte til din e-mail

2. Tilmeld dig lejlighedsvis Facebook Messenger Marketing nyheder og tip via Facebook Messenger.

Om forfatteren

Larry Kim er administrerende direktør for MobileMonkey - udbyder af verdens bedste Facebook Messenger Marketing Platform. Han er også grundlæggeren af ​​WordStream.

Du kan oprette forbindelse til ham på Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram.

Oprindeligt offentliggjort på Inc.com